Partie 1 : Stress, récupération, adaptation : les bases de la périodisation

Partie 2 : Le continuum du surentraînement – comprendre les stades d’évolution

Partie 3 : Vers le syndrome de surentraînement (OTS) – approche intégrative des facteurs de risque

Partie 4 : CK (créatine-kinase) – le thermomètre du muscle

Partie 5 : Comprendre le rôle de l’urée dans le catabolisme et le suivi de l’entraînement

Partie 6 : Surentraînement – que révèlent les globules blancs et le lactate ?

Partie 7 : Testostérone – de la physiologie au marqueur du surentraînement

Partie 8 : Aménorrhée centrale – reflet du stress et du déficit énergétique

Partie 9 : Déficit énergétique et charge d’entraînement – interpréter le ratio testostérone / cortisol pour piloter la performance

Partie 10 : Androgènes chez le sportif – lire SHBG et comprendre les voies aromatase / 5-α

Partie 11 : Zinc & réponse hormonale à un effort extrême

Partie 12 : Axe du stress chez le sportif – optimiser la performance et évaluer l’intérêt de l’ashwagandha

Partie 13 : Axe du stress chez le sportif – stratégies micronutritionnelles et place des adaptogènes

Partie 14 : WOD gestion du stress — C.I.N.É. – 4 signaux, 3 réglages

Partie 15 : Exemple de monitoring – “Suis-je prêt ?”

Partie 16 : Nutrition – Protocoles quantitatifs

Partie 17 : Surentraînement et hormones – algorithme terrain et place du bore

Partie 18 : Cas pratique